Hormônio do estresse: cortisol —— As funções e doenças das quais participa

Nos últimos anos, devido às mudanças no ambiente social e aos desafios crescentes, o stress e os sentimentos relacionados com o stress, especialmente após a pandemia de COVID-19, estão a aumentar. Estes factores de stress incluem conflitos globais, saúde pessoal, crise económica, aumento de responsabilidades familiares, etc. ^[1] . 

O que são hormônios do estresse

 

Em resposta aos estressores, os hormônios do estresse como o cortisol, as catecolaminas, a vasopressina e o hormônio do crescimento serão secretados como moléculas sinalizadoras e ativarão certos sistemas do corpo para modificar o ambiente interno durante o estresse. Ao desempenhar várias funções, como mobilizar fontes de energia, aumentar a frequência cardíaca e regular negativamente processos metabólicos que não são imediatamente necessários, os hormônios do estresse promovem a sobrevivência do organismo e permitem que uma pessoa escape de uma ameaça. ^[2]

Funções do cortisol

O cortisol, como um dos principais hormônios do estresse, é um hormônio esteróide da classe dos hormônios glicocorticóides. É produzido em muitos animais, principalmente pela zona fasciculada do córtex adrenal na glândula adrenal.

Quando o hipotálamo e a glândula pituitária detectam o nível de cortisol no sangue, eles ajustam o nível da quantidade de hormônios que produzem e enviam sinais às glândulas supra-renais para ajustar a quantidade de cortisol que liberam.

 

No corpo humano, o cortisol desempenha papéis importantes no gerenciamento das formas de utilização de carboidratos, gorduras e proteínas, mantendo a inflamação baixa, regulando a pressão arterial, aumentando o açúcar no sangue (glicose), controlando o ciclo sono/vigília, aumentando a energia para lidar com o estresse e restaurando o equilíbrio. depois. ^[3]

Cortisol e doenças

Embora o cortisol desempenhe um papel importante na manutenção da homeostase do corpo, o seu nível deve manter-se dentro dos limites normais, caso contrário pode provocar vários problemas de saúde.

1. Níveis anormalmente elevados de cortisol 

Tomar grandes quantidades de medicamentos corticosteróides, ter tumores que produzem o hormônio adrenocorticotrófico (ACTH) na glândula pituitária do cérebro , ter um nódulo (massa) na glândula adrenal pode fazer com que o corpo produza muito cortisol. Isso pode causar uma condição chamada síndrome de Cushing. Isso pode levar a:

· Rápido ganho de peso e obesidade na parte superior do corpo

· Corcunda de búfalo

· Estrias rosa ou roxas na barriga, quadris, coxas, seios e axilas

· Fraqueza muscular

· Acne

· Outros problemas de saúde

 

2. Níveis anormalmente baixos de cortisol 

Se o corpo não produzir cortisol suficiente, isso pode causar uma doença chamada doença de Addison. O dano da glândula adrenal ou doenças ou distúrbios da glândula pituitária podem causar esta doença. Os sintomas desta doença aparecem ao longo do tempo, o que pode levar a:

· Fadiga e letargia

· Fraqueza muscular que piora

· Diarréia, náusea e vômito

· Baixo humor ou irritabilidade

· Perda de apetite e peso

· Pressão arterial baixa

Como gerenciar os níveis de cortisol

Exceto pelos tratamentos médicos, várias maneiras também podem ajudar a estabilizar os níveis de cortisol.

1. Mudanças no estilo de vida:

· Pratique atividades físicas adequadas

· Priorizando um sono de boa qualidade

· Sair ao ar livre

· Pratique a atenção plena

 

2. Tenha alimentação balanceada:

· Ingerir alimentos ricos em magnésio (como abacate, banana, chocolate amargo, brócolis e espinafre)

· Ingerir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (como peixes, sementes de chia, sementes de linhaça e nozes)

· Ingerir alimentos amigos do intestino (como iogurte grego, kombuchá e chucrute)

· Mantenha-se hidratado

 

3. Melhorar o bem-estar psicológico:

· Reserve tempo para brincar e rir

· Conecte-se com outras pessoas e mantenha relacionamentos saudáveis

· Aprenda a limitar o estresse e os padrões de pensamento estressantes ^[4]

^Referência

 

[1] Associação Americana de Psicologia. (2023). Estresse na América 2023: Uma nação se recuperando de um trauma coletivo.

[2] “Estresse e hormônios”. Jornal Indiano de Endocrinologia e Metabolismo. Ranabir S, Reetu K (2011). 15 (1): 18–22.

[3] Clínica Cleveland. Cortisol (https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol).

[4] Clínica Cleveland. Dicas para reduzir os níveis de cortisol e diminuir o estresse (https://health.clevelandclinic.org/how-to-reduce-cortisol-and-turn-down-the-dial-on-stress)