Ferritina: a reserva essencial de ferro do seu corpo

Ferritina

Você sente frequentemente fadiga inexplicável, sensibilidade ao frio ou está mais pálido(a) do que o normal? Seu corpo pode estar sinalizando que suas reservas de ferro estão baixas. O principal responsável por essas reservas é a ferritina.

Pense em ferritina como o reservatório inteligente de ferro do seu corpo. É um complexo proteico esférico projetado para armazenar com segurança o excesso de ferro que não é necessário imediatamente e liberá-lo precisamente quando o seu corpo precisa (como para a produção de sangue). Esse sistema garante um suprimento constante de ferro, ao mesmo tempo que previne os efeitos tóxicos do ferro livre circulando no seu corpo.

Por que a ferritina é tão importante?

Enquanto os exames de sangue de rotina medem a hemoglobina (ferro no sangue), a ferritina revela seu nível de "armazenamento profundo". Esses são dois indicadores distintos, porém relacionados:

• Aviso de Reserva Baixa (Ferritina Baixa) Sinais de que seus estoques de ferro estão se esgotando — um sinal precoce de deficiência de ferro. Você pode já sentir fadiga ou dificuldade de concentração, mesmo antes de desenvolver anemia.

• Reserva anormal (ferritina alta) Pode indicar inflamação subjacente ou outras condições, exigindo avaliação adicional juntamente com outros exames.

Quem tem maior probabilidade de ter "poucas reservas"?

• Mulheres Devido à menstruação, gravidez e amamentação.

• Vegetarianos/Veganos O ferro de origem vegetal é absorvido com menos facilidade.

• Crianças e Adolescentes Durante fases de crescimento rápido.

•Indivíduos com sangramento crônico ou problemas de absorção.

Como manter níveis saudáveis de ferro?

1. Escolha "Ferro de passar de alta eficiência" O ferro heme de origem animal (carne vermelha, produtos sanguíneos, fígado) é absorvido muito melhor do que o ferro não heme de origem vegetal.

2. Use um "Reforço" Combine alimentos ricos em ferro com fontes de vitamina C (pimentões, frutas cítricas) para aumentar significativamente a absorção.

3. Evite "inibidores" Os taninos presentes no chá e no café podem interferir na absorção de ferro; considere consumi-los com pelo menos uma hora de intervalo das refeições principais.

4. Verifique suas "reservas" regularmente. Inclua a dosagem de ferritina sérica em seus exames de rotina. Conhecer seus níveis basais é o primeiro passo para uma prevenção eficaz.