Testosterona: Mais do que apenas um "hormônio masculino"

O que é testosterona?

Testosterona é um hormônio esteroide produzido principalmente nos testículos (nos homens) e nos ovários/glândulas supra-renais (nas mulheres, em quantidades menores). Embora seja conhecido como o principal hormônio sexual masculino, as mulheres também precisam dele para diversas funções corporais.

Principais funções da testosterona:

Nos homens: crescimento muscular, libido, produção de esperma, força óssea e pelos faciais/corporais.

Nas mulheres: afeta o desejo sexual, a estabilidade do humor, o tônus muscular e a saúde óssea (embora o excesso possa causar acne ou queda de cabelo).

Para todos: regula o metabolismo, a produção de glóbulos vermelhos e a função cognitiva (memória, foco).

O que acontece quando os níveis de testosterona estão anormais?

· Baixa testosterona (homens)

Fadiga, baixa libido

Perda muscular, aumento de gordura corporal

Mudanças de humor ou depressão

Maior risco de osteoporose

· Testosterona alta (mulheres)

Síndrome dos ovários policísticos (SOP)

Períodos irregulares, infertilidade

Acne, queda de cabelo de padrão masculino

· A testosterona diminui com a idade?

Sim. Após os 30 anos, os homens perdem cerca de 1% ao ano, e alguns podem apresentar "andropausa" (hipogonadismo de início tardio). Os níveis nas mulheres também caem após a menopausa.

Quem deve fazer o teste?

·Fadiga crônica, baixa libido

·Problemas de fertilidade (tanto em homens quanto em mulheres)

·Atletas monitorando o desempenho

·Homens/mulheres idosos com problemas hormonais

Como aumentar a testosterona naturalmente?

√Ajustes no estilo de vida:

· Treinamento de força (agachamentos, levantamento terra)

· Sono de qualidade (7 a 9 horas, o sono profundo é importante)

· Dieta balanceada (zinco, vitamina D, gorduras saudáveis)

· Gestão do estresse (cortisol alto diminui a testosterona)

√Evite esses "assassinos de testosterona":

· Excesso de álcool

· Obesidade (a gordura converte testosterona em estrogênio)

· Dietas extremas/alimentação com baixo teor de carboidratos

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